هي مضمون پڙهو ۽ ڏهه سال زندگي وڌايو
تحقيق ڪندڙ سائنسدانن جي اڪثريت جو چوڻ آهي ته انهيءَ مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ پهرين ڳالهه پرهيز يا ڪِري آهي، جنهن ڪري وڌ ۾ وڌ لاڀ حاصل ٿئي ٿو. هيٺ اهي سٺا 25 ڏس پيش ڪجن ٿا، جن تي تحقيق ڪندڙ ڊاڪٽر خود پاڻ به عمل ڪري رهيا آهن.
1. پيريءَ ۾ به پنهنجو جسماني وزن اوترو برقرار رکو جيڪو وزن اوهان جي ارڙهن سال عمر ۾ هو.
خوراڪ ۽ حِفظانِ صحت جي ماهر مسٽر والٽر وِليٽ جو چوڻ آهي ته ٻيڙي ڇڪڻ کان پرهيز ڪرڻ واري اصول کان پوءِ سڀ کان اهم ڳالهه مناسب جسماني وزن برقرار رکڻ واري آهي. ٿولهه جي ڀيٽ ۾ سنهون جسم صحت لاءِ بهتر آهي. ٿولهه يا گهڻي وزن ڪري جسم جي چربي مان پيدا ٿيندڙ جُزا مٺن پيشابن واري بيماريءَ جو سبب پيدا ڪن ٿا. چرٻيءَ مان پيدا ٿيندڙ سائٽوڪائينز نالي جُزا دل، شريانين ۽ ٻين عضون ۾ سوڄ ۽ سختيءَ جو سبب ٿين ٿا. جسم ۾ ضرورت کان وڌيڪ چرٻي ڪينسر جي ڪجهه قسمن پيدا ٿيڻ جو جواز مهيا ڪري ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٿُلهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 75 سالن کان گهٽ عمر وارا جسم ۾ سَنها ماڻهو وقت کان اڳ غير منطقي موت کان 50 سيڪڙو بچيل رهن ٿا. حڪومت جي خيال ۾ مختلف قدن لاءِ ڪيترائي مختلف وزن صحت لاءِ مناسب آهن مثلاً 5 فٽ 4 اِنچَ ڊگهي عورت لاءِ مناسب وزن 110 کان 140 پائونڊ جي وچ ۾ ٿئي ٿو. جسماني وزن مناسب حد اندر برقرار رکڻ ئي ضروري آهي. ڊاڪٽر جي صلاح آهي ته پنهنجي ٿولهه ۽ وزن گهٽائي شاگرديءَ واري زماني وارا سوڙها ڪپڙا پائڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته انهيءَ عمر ۾، اوهان جو وزن صحت موافق هو. جيڪڏهن ائين نٿا ڪري سگهو ته BM123.5 اصول موجب عمل ڪريو. ڊاڪٽر خود اهو اصول اپنائي پيو. سندس قد 6 فوٽ 2 انچ ۽ وزن 184 پائونڊ اٿس.
2. گهربل مناسب ۽ متحرڪ دوائون استعمال ڪريو.
حياتياتي ڪيميادان ڊاڪٽر بيرُوس اين اَيمسِ روزانه 800 ملي گرام الفالِپوئڪ ايسڊ ۽ ٻه گرام ايسيٽِل ايل ڪارنيٽين دوا خود استعمال ڪندو آهي ۽ چوڻ اٿس ته مذڪور دوائون جيو گهرڙن کي قوت ڏين ٿيون ۽ جيوگهرڙن جي بناوت جي عمل کي تيز ڪن ٿيون. جيوگهرڙن جي بناوت واري عمل ۾ کوٽ پيدا ٿيڻ پيريءَ جو مکيه ڪارڻ آهي ۽ مٺن پيشابن ۽ ويسر جي بيمارين جو موجب پڻ آهي. ڪوئن تي ٿيل تجربي ثابت ڪيو ته مٿيون دوائون مؤثر آهن ۽ ماڻهن ۾ انهن دوائن جو مُضرر اثر تمام گهٽ آهي ۽ تمام ٿورڙن ماڻهن جي جسم تي آرائين جهڙيون ڦرڙيون ٿين ٿيون ۽ ڪن جي بدن تي ڇالا ٿين ٿا.
3. هڪ ويلو کاڌو نه کائو.
جن ڪوئن معمول کان ٽيهه سيڪڙو گهٽ خوراڪ کاڌي سي معمول موجب غذا کائيندڙ ڪوئن کان ٽيهه سيڪڙو وقت وڌيڪ زنده رهيا. سينٽ لوئيس اسڪول آف ميڊيسن ۾ اڀياس موجب معمول کان گهٽ غذا کائيندڙ سنهي جسم وارن ماڻهن جون دليون معمول موجب کاڌو کائيندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ڏهن کان پندرهن سال عمر ۾ ننڍيون ڏسڻ ۾ آيون. ٻين تجربن ۾ معلوم ٿيو ته گهٽ کاڌو کائيندڙ ماڻهن جي رت ۾ انسولين جي مقدار ۾ اَلفا وارو ۽ منجهن بنيادي نسلي مادي ۾ ڀڃ ڊاهه وارو عمل تمام گهٽ هو. گهٽ کاڌو کائڻ ڪري رت ۾ موجود معمول کان وڌيڪ کند ۽ خراب مادن ۽ سوڄ نه هُئڻ سبب تاندورن جي ڀڃ ڊاهه واري عمل ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي. مساچوسيٽس يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر ايڊورڊ ڪالا بريس ٻن پهرن جي ماني ڇڏي ڏني ۽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ايجنگ ۾ ڪم ڪندڙ ڊاڪٽر ميٽسن ويهن سالن کان نيرن ڪونه ڪري. ڪوشش ڪري ڏينهن ۾ هڪ ويلو کاڌو نه کائي. ميٽسن جي تحقيق موجب انهيءَ ڏينهن توهان جي جسم ۾ قدرتي طور معمول کان گهٽ کوٽ ٿيندي. يا ٻي صلاح آهي ته هفتي ۾ هڪ ڏينهن روزو رکڻ گهرجي ۽ پاڻي گهڻو پيئڻ گهرجي.
4. پالتو جانور ڌاريو.
پنهنجو گهر ۽ دل ڇيڪ گُهمندڙ جانورن لاءِ کولي رکو. پينسلوانيا يُونِيوَرسٽِيءََ جي هڪ ڊاڪٽر جيمس سرپيل جو چوڻ آهي ته هڪ پالتو جانور ڌارڻ ۽ پالڻ ڪري انسان جو ڊاڪٽرن ڏانهن چڪر ڪرڻ گهٽجيو وڃي، دل جي دؤري پوڻ کان پوءِ به جيئڻ جو عرصو وڌي ٿو ۽ مايوسي ۽ اٻاڻڪائي دفع ٿئي ٿي. ڊاڪٽر سرپيل جي ڪٽنب وٽ هڪڙي ٻلي هڪ ڪتو، هڪ وڏي سائي ڳوهه، هڪ گهوڙيال ڏاڙهيارو نانگ ۽ هڪ ڊزن مڇيون سانڍيل آهن.
جانورن جي پالڻ واري ڪرت سبب پوڙهائپ جي وڏي مسئلي رت جي وڌيل داٻ خلاف تحفظ نصيب ٿئي ٿو. اسٽيٽ يونيورسٽيءَ ۾ هڪ منفرد اڀياس مان معلوم ٿيو. ته ڪِن ماڻهن هڪ سانڍيل جانور ڌاريو، جڏهن اهي ذهني دٻاء جا شڪار ٿيا ته سندن مخالف ماڻهو جن وٽ ڪو به سانڍيل جانور ڪو نه هو، انهن جي ڀيٽ ۾ سندن رت جو داٻ اَڌَ کان به گهٽ درجا ٿي وڌيو.
جانورن جي پالنا نهايت خبرداريءَ سان ڪرڻ گهرجي، زيان خور جانور ڌارڻ ۽ پالڻ مان مذڪوره فائدو حاصل ڪو نه ٿيندو.
5. جسم ۾ سور يا تڪليف کان ڇوٽڪاري لاءِ مدد وٺڻ گهرجي.
ڪافي اڀياس مان خبر پئي آهي ته مسلسل سور هئڻ سبب جسم ۾ موجود بيمارين سان مقابلوڪرڻ واري سرشتي ۾ ڪمزوري پيدا ٿيڻ جو امڪان هوندو آهي. تجربي سان ثابت ٿيو آهي ته مسلسل سور سبب ماندڪائي وڌي ٿي ۽ نقصانڪار دٻاءُ پيدا ڪندڙ جزن ۾ واڌارو ٿئي ٿو ٽفٽ يونيورسٽيءَ جي ماهر ڊاڪٽر نيٿنيئل ڪاٽز جو چوڻ آهي ته سخت سور ٿيڻ ڪري صبر ۽ شڪر کي ڇڏي ترت طبيب سان رجوع ڪريو ۽ جيستائين توهان کي علاج مان فائدو نه ٿئي تيستائين طبيب وٽ شڪايت ڪندا رهو. سور دفع ٿيڻ سان توهان جي مزاج ۾سڌارو ٿيندو ۽ توهان جي قوت مدافعت جي سرشتي ۾ به سڌارو ٿيندو.
6. پنڌ ڪريو.
ٽيڪساس يونيورسٽيءَ جي ايسوسيئيٽ پروفيسر هيروفومي چيو ته پنهنجي رت جي نالين جي ڀتين کي سست ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو لچڪيدار بنائڻ لاءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن هر روز هڪ دفعو ٽيهه منٽ تيز پنڌڪريو. سٺ سالن کان وڌيڪ عمر وارن، وڌيڪ رت جي دٻاءُ جو شڪار ستر سيڪڙو مريضن جي رت جي نالين جون ڀتيون پراڻن ٽائرن وانگر سخت ٿيو پون. ورزش رت جي نالين کي لچڪدار بنائي ٿي. هلڪي ورزش به مٺن پيشابن، ڪجهه قسمن جي سرطانن، اٻاڻڪائي، چمڙيءَ جي سوڪ ۽ ايتري قدر جو چريائپ جهڙين بيمارين جي خطري کي به گهٽائي ٿي.
7. زال مڙس پاڻ ۾ اٽڪن تڏهن به فضيلت ڌارين.
زالن ۽ مڙسن وچ ۾ بيحودا بحث شريانين جي بند ٿيڻ جو خطرو وڌائين ٿا. اُتاهه يونيورسٽيءَ ۾ تازو ٿيل اڀياس مان معلوم ٿيو ته جڏهن عورتن دشمنيءَ واريون ڳالهيون ڪيون ۽ ٻڌيون تڏهن سندن دلين کي طبعي تڪليف رسي مردن جي دلين دٻائيندڙ ۽ قبضو ڄمائيندڙ ڳالهيون ٻڌڻ سبب نهايت خراب رد عمل ظاهر ڪيو.
اوهيو اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر رونالڊ گليسر جو چوڻ آهي ته زال ۽ مڙس جي وچ ۾ جهيڙو معمولي ڳالهه آهي، ان کي گهڻو نه وڌائجي. نفسياتي ماهر ڊاڪٽر جينائيس جو چوڻ آهي ته زال مڙس کي هڪ ٻئي جي ڳالهه نه وڻي ته بدشد ڳالهائڻ يا بيحوده اشارا ڪرڻ بدران کين فقط ايترو چوڻ گهرجي ته آئون تنهنجي ڳالهه سان متفق ڪو نه آهيان.
8. ترسو ۽ گلاب پوکيو.
باغبانيءَ وارو مشغلو ڪرڻ يا وڻن ۽ ٻوٽن جي وچ ۾ هئڻ سان فائدو ٿئي ٿو. هڪ اڀياس موجب ڪجهه مزورن کي بامشڪت ڪم ۾ لڳايو ويو. انهن مان جن مزورن جي ڪم واري جاءِ ۾ ٻوٽا نه هئا، تن ۾ رت جو دٻاءَ گهڻو وڌيو ۽ جن مزورن جي ڪم ڪرڻ واري هنڌ گل ٻُوٽا هئا انهن ۾ ٻوٽن کان خالي هنڌ ڪم ڪندڙ مزورن جي ڀيٽ ۾ فقط چوٿون حصو رت جو داٻ وڌيو. هڪڙي ئي ڏينهن آپريشن ٿِيڻ کان پوءِ جيڪي مريض گلن ۽ ٻوٽن جي ويجهو رهيا اهي انهن مريضن کان هڪڙو ڏينهن اڳ ۾ اسپتال مان نڪتا، جيڪي مريض ڪمرن اندر ئي پيا هئا ۽ وڻن ٻوٽن ڏانهن نٿي ويا.
9. ڪجهه وزن کڻڻ واري ورزش ڪريو.
هرڪو ڄاڻي ٿو ته دل جي مريضن لاءِ مقرر ڪيل ورزش پوڙهي ٿيڻ واري رفتار کي گهٽائي ٿي. اها ڳالهه اڃا به وڌيڪ حيران ڪندڙ آهي ته قوت مدافعت وڌائيندڙ ورزش انهيءَ ڏِس ۾ فيصله ڪُن ڪردار ادا ڪري ٿي. حقيقتاً عام طرح پنجيتاليه سال عمر کان پوءِ هر سال جسم جي مشڪن مان پاءُ پائونڊ مشڪون ڳرنديون رهنديون آهن ۽ ان جي ابتڙ پاءُ پائونڊ چرٻي ٺهندي رهي ٿي. ٽَفِٽِس يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر مِرِيَم نيلسن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن مناسب ورزش ڪبي رهبي ته ويهن سالن تائين توهان جي جسم ۾ مشڪن جي ڳرڻ جو عمل ڪو نه ٿيندو. جيڪڏهن هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن روزانو 30 منٽ وزن کڻڻ واري ورزش ڪبي ته عمر جي 90 واري ڏهاڪي ۾ به مشڪون ٺهي سگهن ٿيون. وزن کڻڻ واري ورزش سبب جسم ۾ قوت مدافعت وڌي ٿي، هڏ وڌيڪ مضوط ٿين ٿا، مٺن پيشابن جو خطرو گهٽجي ٿو، ننڊ سٺي اچي ٿي ۽ سوچ پڻ بهتر ٿئي ٿي. ڊاڪٽر نيلسن ڪوهه پيمائي ڪندو آهي ۽ ڪيتريون ئي وزن کڻڻ واريون ورزشون ڪندو آهي.
10. ڀلائي جا ڪم ڪريو.
مدد جي مستحق پاڙيسريءَ لاءِ توهان سندس پارڪ مان يا دُڪان مان گند ڪچرو ميڙي ڪڍو. اها ڳالهه برونل يونيورسٽي جي هڪ ليڪچرر مسٽر وليئم برائون ڪئي. هن بروڪلن ۾ اڀياس ڪندي ڄاتو ته جيڪي ماڻهو گهڻي سماجي ڪم ۾ مشغول رهن ٿا ۽ وٺڻ جي ڀيٽ ۾ پيسو، کاڌو، صلاح صولي يا ٻين کي وقت وڌيڪ ڏين ٿا اهي ٻين جي ڀيٽ۾ وڌيڪ صحتمند نظر اچن ٿا. مڪيگان يونيورسٽيءَ ۾ 423 پرڻيل جوڙن بابت پنج سال اڀياس ڪرڻ سان معلوم ٿيو ته جيڪي جوڙا بي لوث هئا ۽ خود عرض ڪو نه هئا، انهن ۾ موت جا پنجاهه سيڪڙو آثار به ڪو نه هئا. جيڪي دنيا کي ڪتن وانگر هڪٻئي کي ماري کائڻ وارو ماڳ يعني خود مطلبيءَ واري جاءِ ڀائين ٿا، جنهن ۾ جيڪو ڏاڍو سو گابو آهي پر دنيا ۾ اهڙن ماڻهن جو به وڏو تعداد موجود آهي جيڪي ڀائين ٿا ته صحتمند زندگي گذارڻ جو راز ٻين سان نيڪي ۽ مهرباني ڪرڻ ۾ مضمر آهي.
11. هر قسم جون ڀاڄيون ۽ ميوا واپرايو.
آمريڪي نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي ڊاڪٽر پيٽرگرين والڊ موجب ڀاڄين جي ٺهيل انڊلٺ کائو ڇو ته انهن ۾ سرطان کان بچاءَ جي صلاحيت ٻين کاڌن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي آهي. هيءَ ڳالهه ياد رکو ته روزانو مختلف ڀاڄيون ۽ ميوا نَوَ دفعا کائيندا ڪريو.
12. مفيد سامونڊي غذا واپرايو.
پنهنجي کائڻ واري پليٽ ۾ رڳو هڏن ۽ ڪنڊن واري مڇي نه کڻو. اوهان کي سٺي چرٻيءَ واريون مڇيون جهڙوڪ سلمان، سارڊائين ۽ ٽرائوٽ وغيره واپرائڻ گهرجن. انهن ۾ EPA ۽ DHA يعني اوميگا ٿري چرٻيءَ وارا تيزاب موجود آهن. تجربي مان معلوم ٿيو آهي ته اهي دل جي دؤري سبب اوچتي موت کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ اهي اوميگا ٿري تيزاب، ماندڪائي، الزيمر واري بيماري، ڪجهه قسمن جي سرطان ۽ نابينائيءَ جي مکيه ڪارڻ پيريءَ ۾ جسم تي داغ ٿيڻ يا رِجون چڙهڻ واري بيماريءَ کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ٻيا فائديمند سَڻڀَ جهڙوڪ اکروٽ، روزانه هڪ آئونس اکروٽ جو مغز کائو، ڪارن آئل گهٽ ۽ ڪينولا يعني سرنهن جو تيل ۽ زيتون جو تيل زياده استعمال ڪريو. ڊاڪٽر گريگ ڪول روزانه ٻه گرام مڇي جو تيل واپرائيندو آهي هو هفتي ۾ هڪ دفعو ٻه ٽونا مڇيءَ جا سينڊوچ ۽ DHA اوميگا ٿري چرٻيءَ ۾ ٺهيل ٻه بيضا کائيندو آهي.
13. راڳ ڳايو وڄايو.
راڳ جي وندر ڪرڻ سان قوت مدافعت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. ڪيليفورنيا يونيورسٽيءَ جي پروفيسر ڊاڪٽر رابرٽ بيڪ اڀياس دؤران ڏٺو ته جڳ مشهور موسيقار بيٿووِن جي ”مِسا سوليمنِس“ نالي هڪڙي ڌُن ڳائيندڙ ٽوليءَ جي فنڪارن جي ڦيڻ ۾ IgA آءِ جي اي نالي جسم ۾ موجود بيماري مخالف جزن ۾ 240 سيڪڙو اضافو ٿي ويو.
14. چاءِ پيئندا ڪريو.
سائُودَرنِ ڪيليفورنيا يونيورسٽيءَ جي پروفيسر ڊاڪٽر ايناوُو تحقيق مان معلوم ڪيو ته چاءِ پراسٽيٽ يعني مثاني جي غدود وڌڻ جي بيماري، دل جي بيماري ۽ اُرهن جي سرطان لاءِ مفيد آهي. پاڻ روزانه گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪوپ چاءِ پيئي ٿي سندس چوڻ آهي ته سبز چاءِ سڀ کان سٺي آهي جيتوڻيڪ ڪاري چاءِ به ڪجهه فائدو ضرور ڏي ٿي.
15. چيلهه سنهي ڪريو.
جيڪڏهن چاهيو ٿا ته توهان جو جسم جوان رهي ته پوءِ قد ماپڻ واري پٽيءَ بجاءِ ٿولهه ماپڻ واري ڦيٿ يا ٽيپ وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو. توهان جو وزن ساڳيو برقرار رهندي، توهان جون مُشڪون ڳرڻ لڳن ٿيون ۽ جسم ۾ چرٻي وڌندي رهي ٿي، جنهن ۾ آنڊن، بڪين، دل، چيلهه ۽ پيٽ تي چڙهندڙ دشمن چرٻي به شامل آهي. انهيءَ خراب چرٻيءَ جو تعلق پيريءَ ۾ پيدا ٿيندڙ بيمارين جهڙوڪ رت جو وڌيل داٻ، مٺن پيشابن ۽ دل جي بيمارين سان رهندو آهي. عورت جي چيلهه جيڪڏهن 35 انچن کان مٿي ۽ مرد جي چيلهه چاليهن انچن کان وڌيڪ آهي ته شايد انهن جي پيٽ تي چرٻي گهڻي آهي. جانس هاپڪنس يونيورسٽيءَ جي ڊائريڪٽر ڊاڪٽر ڪيري اسٽيوارٽ جو چوڻ آهي ته جسماني ورزش جسم جي انهيءَ اندروني فضول بار کي گهٽ ۽ ختم ڪرڻ لاءِ بهترين ذريعو آهي. چَئِين مهينن ۾ 65 مردن ۽ عورتن جي مُشڪن مان ڊاڪٽر اسٽيوارٽ ڏٺو ته انهن جي جسمن ۾ ويهه سيڪڙو چرٻي گهٽجي ويئي، جڏهن ته انهن جو وزن سراسري طور فقط پنج پائونڊ گهٽيو. ڊاڪٽر اسٽيوارٽ جي ڏسيل ورزش وارو پروگرام،ڪرڻ ۾ تيز پر ڏکيو ڪو نه هو. انهيءَ ۾ 45 منٽن لاءِ ساهه ڇڏڻ، روڪڻ ۽ کڻڻ واري مشق هفتي ۾ ٽي ڏينهن ۽ 20 منٽن لاءِ پوري پني محنت سان وزن کڻڻ واري مشق هفتي ۾ ٽي ڏينهن مقرر ڪئي.
16. وٽامن ڊي واپرايو.
ماهر طبيبن جو چوڻ آهي ته صحت لاءِ ضروري ڪو به هڪڙو وٽامن ملي ته به ضرور استعمال ڪريو. وٽامن ڊي چمڙيءَ ۾ تڏهن ٺهندو آهي جڏهن ان تي سج جي روشني پوندي آهي پر جيئن ماڻهو پوڙهو ٿيندو ويندو ته وٽامن ڊي ٺهڻ به گهٽجندو ويندو ۽ نيٺ ٺهڻ بند ٿي ويندو آهي. تقريباً پنجاهه سيڪڙو آمريڪي باشندا وٽامن ڊي جي کوٽ جو شڪار آهن. هي وٽامن جسم ۾ ختم ٿيڻ سبب هڏن ۾ پورِ يا ڍَڍَر ٿيڻ جي ڪري هڏ ڀُرڻ يا ٺاڪون ٿيڻ واري بيماري، کل جي سختيءَ جي بيماري ۽مختلف سرطانن جي پيدائش جو خطرو لاحق ٿئي ٿو. جيستائين گهڻي مقدار ۾ مڇي نٿا کائو تيستائين اوهان کي وٽامن ڊي دوا جي صورت ۾ ضرور واپرائڻ گهرجي. هارورڊ يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر اسٽيپفر جو چوڻ آهي ته انهيءَ ڳالهه جي پڪ ڪرڻي اٿوَ ته چمڙيءَ ۾ ٺهندڙ وٽامن D3 اوهان جيڪي دوائون استعمال ڪندا آهيو، انهن ۾ شامل آهي. ڊاڪٽر اسٽيمپفر خود سياري جي مند ۾ وٽامن D3 جا 1800 آءِ يو روزانه ۽ سال جو باقي عرصو روزناه 800 کان 1200 آءِ يو دوا طور استعمال ڪندو آهي.
17. هيڊ استعمال ڪريو.
ٻوڙ پيلو ڪندڙ مصالحو ”هيڊ“ ڪَرڪِيُومِن نالي هڪ نهايت ڪمائتي ڪيميائي عنصر سان پُر هوندي آهي جيڪو جسم جي اندروني توڙي ٻاهرين سوڄ کي ختم ڪرڻ ۽ جسم ۾ آڪسيجن واري عمل کي روڪيندڙ خاصيت رکي ٿو. پاڪستان ۽ هندستان ۾ هيڊ ڦٽن ۽ زخمن جي علاج لاءِ پٽيءَ يا لپڙيءَ ۾ ڪم آڻيندا آهن. اوڀر ايشيا جا ماڻهو پڻ هيڊ کائيندا آهن، تنهنڪري آمريڪين جي ڀيٽ ۾ انهن ۾ الزهيمر نالي دماغي بيماري، مختلف قسمن جي سرطانن ۽ پارڪنسنز نالي فالج جي بيماريءَ تمام گهٽ ٿي ٿئي. ڪيليفورنيا يونيورسٽيءَ جو ڊاڪٽر ڪول چوي ٿو ته روزانه اڌ گرام کان هڪ گرام تائين هيڊ دوا طور کائڻ گهرجي. پاڻ خود به هفتي ۾ ٽي ڀيرا هيڊ سان چڪار هندستاني کاڌو کائيندو آهي.
18. صحتمند ماڻهن کي رت جو عطيو ڏيڻ گهرجي ٿي سگهي ٿو ته رت جو عطيو ڏيئي ٻين جي حياتي بچائڻ وارن جي زندگيءَ جي بچاءَ جو راز خود رت جو عطيو ڏيڻ ۾ سمايل هجي.
اڪثر ماهرن جي خيال موجب جسم ۾ فولاد جو گهڻو مقدار ڳاڙهو گوشت يعني وڏن جانورن جو گوشت کائڻ سان حاصل ٿئي ٿو. جسم ۾ ضرورت کان زياده فولاد هئڻ سبب جسم ۾ فري ريڊيڪلس نالي صحت دشمن جزا پيدا ٿين ٿا، جنهن ڪري پوڙهائپ جي رفتار ۾ تيزي، دل جي بيماري الزهيمر واري دماغي بيماري ۽ سرطان جي پيدائش جو خطرو وڌي وڃي ٿو. ماهواري ۾ وقفي کان سواءِ عورتون قدرتي طور فولاد جي گهڻي مقدار هئڻ کان محفوظ رهن ٿيون پر پيريءَ ۾ وري انهن کي اهو خطرو لاحق رهي ٿو. ابتدائي اڀياس مان خبر پئي آهي ته لڳاتار، قاعدي موجب رت جو عطيو ڏيڻ سبب دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو گهٽ ٿئي ٿو. بوسٽن يونيورسٽي جو ڊاڪٽر ٿامس پرلس هر ٻن مَهِينَن ۾ هڪ دفعو رت جو عطيو ڏيندو آهي. جيڪڏهن اوهان خوفزده آهيو ته گهٽ ۾ گهٽ هينئن ڪريو ته روزانه وڌيڪ نه، فقط پتن جي تاش جي سائيز برابر ڳاڙهي گوشت جو هڪ ٽُڪر کائيندا ڪريو.
19. اکين جي حفاظت لاءِ ڪوشش ڪريو.
کاڌي يا دوائن وسيلي اوميگا ٿري جي استعمال ڪري پيريءَ سان واسطه بدن تي ڇالن، ڏاڌِينِ ۽ اکين ۾ رجون چڙهڻ واري بيماريءَ مان ڇوٽڪاري ۾ مدد مِلي سگهي ٿي. اوميگا ٿري پن گوبي ۽ بيضي جي زرديءَ ۽ مختلف مڇين ۾ موجود آهي. اهي واپرائڻ گهرجن، آمريڪا جي نيشنل آءِ انسٽيٽيوٽ جي هڪڙي سائنسدان جان پال سَينجِيو واني، اکين جي نابينائيءَ کان بچڻ لاءِ هڪ نسخو تجويز ڪيو آهي جيڪو هيٺ ڏجي ٿو:
روزانه 500 ملي گرام وٽامن سي، 400 آءِ يو وٽامن اِي، 80 ملي گرام زِنڪ، 15 مِلِي گِرام بِيٽاڪيروٽين ۽ ٻه ملي گرام ڪاپر استعمال ڪرڻ گهرجي.
20. چمڙيءَ جي حفاظت لاءِ فَرن جو ايڪسٽريڪٽ استعمال ڪرڻ گهرجي.
تحقيق موجب آمريڪي ٻوٽي فرن جو مغز يا عرق چمڙيءَ کي سختيءَ کان بچائڻ ۽ جسم ۾ سوڄ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو. نيولين يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽرياڻي ميري ليوپو جو چوڻ آهي ته فرن ايڪسٽريڪٽ چڪن سوپ وانگر آهن جنهن مان ڪو به نقصان ڪونهي ۽اهو ٿورو يا گهڻو فائدو ضرور پهچائي ٿو. هوءِ پاڻ هيليوڪيئر نالي دوا جا روزانه 240 ملي گرام وٺندي آهي. هو سج جي خطرناڪ ڪرڻن کان بچڻ واسطي روزانه سن اسڪرين ۽ ريٽِن اي Retin-A مشق ڪندي آهي ۽ ڪنئين مفيد ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ پن گوبي ۽ ميوا جهڙوڪ بلوبيري، راسپيري، گريپفروٽ سبز چاءِ سميت چاڪليٽ به واپرائيندي آهي. سندس چوڻ آهي ته سڀ کان ضروري ڳالهه آهي اُس کان بچڻ ۽ تماڪ نه ڇڪڻ.
21. گهرو ساهه کڻو.
ذهني دٻاءَ، رت جي دؤري ۾ شامل بيمارين کان بچائيندڙ مادن ۽ تنتي سرشتي کي پيغام پهچائيندڙ جزن جي گهاٽائيءَ کي وڌائي ٿو. جنهن سبب رت جو دٻاء وڌي ٿو ۽ مدافعتي قوت گهٽجي ٿي. وڌيڪ ذهني دٻاء زخم ڇُٽڻ جي رفتار گهتائي ٿو، شريانين جون ڀتيون سوڙهيون ڪري ٿو ۽ سِکڻ ياداشت ۽ مزاج بحال رکڻ سان واسطو رکندڙ دماغ جي حصن کي خشڪ ڪرڻ ۽ سُسائڻ جو امڪان پيدا ڪري ٿو. ذهني دٻاء سبب پيغام پهچائيندڙ جزن ۽ مدافعتي قوت برقرار رکندڙ جزن جي گهاٽائيءَ کي گهٽ ڪرڻ لاءِ پٽسبرگ يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر بِرُوس ريبن پنهنجي ڪيل تحقيق تي مبني، لکڻ پڙهڻ، غور ۽ فڪر ڪرڻ، گهرو ساهه کڻڻ، ساهه بند ڪرڻ ۽ ساهه ڇڏڻ وغيره مشقن وارو پروگرام مرتب ڪيو آهي. اهو پروگرام ”هيلدي لائيف اسٽائيل پروگرام ويب سائيٽ تي ڏسڻ گهرجي. ڊاڪٽر اينڊريو ويل چئي ٿو ته گهرو ساهه کڻي بند ڪرڻ“ هن پروگرام ۾ ذهني دٻاء ختم ڪرڻ ۽ مذڪور مادن جي عمل ۾ سڌارو آڻڻ ۽ مذڪور بيمارين کان بچڻ جي مکيه مشق آهي. سندس چوڻ آهي ته اها مشق فقط ٻه منٽ ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڪرڻ گهرجي. آئون صبح جو، شام جو سمهڻ مهل ۽ جيڪڏهن طبيعت ۾ گڙ ٻڙ محسوس ڪندو آهيان ته ڪنهن به وقت اها مشق ڪندو آهيان.
مشق جو طريقو: اول زور سان وات مان ساهه ٻاهر ڪڍو. پوءِ 4 انگ ڳڻيندي نڪ مان ساهه کڻي 7 انگ ڳڻڻ تائين ساهه بند ڪريو. پوءِ 8 انگ ڳڻڻ تائين سُوسڙاٽ واري آواز سان ساهه ٻاهر ڪڍو. هيءَ مشق هر ڀيري چار دفعا ڪرڻي آهي.
22. گوڙ ۽ خراب ۽ تيز آوازن کان ڪن ٽاريو يا بچايو.
خراب ۽ تيز آواز ڪنن اندر موجود نازڪ وار گهرڙن کي خراب ۽ بيڪار ڪري ٿو. تنهنڪري جڏهن گوڙ گهمسان واري هنڌ هجو ته توهان ڪنن جي بچاء وارا پِلگ ڪنن ۾ لڳائيندا ڪريو. لاس اينجلس شهر جي هائوبس ايئر انسٽيٽيوٽ جي ڊاڪٽر اينڊي وَرِ مِگلِيو آڊيو انجنيئرن لاءِ تجارتي نمائشن ۾ ماڻهن کي ڪنن جي مفت تپاس ڪرڻ جي آڇ ڪئي آهي. هو هڪڙي نوجوان انجنيئر جي ڪهاڻي ٻڌائيندو آهي، جيڪو ڪنن جي حفاظت بابت بنهه لاغرض ۽ مذهبي طور ڪٽر ماڻهو آهي، سو هاڻي 70 سالن جي پوڙهن ماڻهن وانگر تمام گهٽ ٻڌي سگهي ٿو.
23. ڪوشش ڪري وڌيڪ وقت ننڊ ڪريو.
گهٽ ننڊ جي ڪن سببن ڪري رت جي دٻاء دل جي بيماري، مٺن پيشابن جي بيماري ۽ ٿولهه جي بيماريءَ جو خطرو رهي ٿو. هر ماڻهو کي ننڊ جو مناسب وقت مختلف پيماني وارو گهربل هوندو آهي. تمام گهڻن ماڻهن لاءِ ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ضروري آهي. هر ماڻهوءَکي گهرجي ته هو جانچي ته کيس قدرتي طور ننڊ ڪيترو وقت ايندي آهي ۽ ضرورت موجب طبيب سان مشورو ڪري. زال مڙس هڪٻئي کي کونگهرا هڻڻ بابت آگاهه ڪن. ننڊ ۾ کونگهرن ۽ وڦلڻ ۽ رڙيون ڪرڻ کي ننڊ ۾ ساهه تاڪجڻ واري بيماري يعني (Sleep Apnea) سِلِيپ ايپنيا سڏجي ٿو جنهن ڪري ننڊ دوران هڪ ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا ساهه تاڪبو آهي. جنهنڪري دماغ ۾ فالج جو خطرو به رهي ٿو. ننڊ بابت آمريڪي قومي اداري جي هڪ رپورٽ موجب تقريباً 18 مليئن آمريڪي باشندا انهيءَ مرض ۾ مبتلا هوندي به ان کان بيخبر آهن. ٿي سگهي ٿو ته اهڙي خراب عادت بابت حقيقت لڪائڻ سبب ڊاڪٽرن کي اهو مرض عورتن ۾ بنهه گهٽ نظر آيو آهي. ڪيئن به هجي پر ڊاڪٽر کي حقيقت کان واقف ڪرڻ بهرحال ضروري آهي.
24. پٽاٽا ۽ ڪاربوهائڊريٽ واريون شيون واپرائڻ ڇڏي ڏيو.
پٽاٽا ۽ ڪاربوهائڊريٽ واريون شيون واپرائڻ سان مٺن پيشابن واري بيماري ۽ گهڻو کائڻ واري بيماري جنهن ۾ بک ختم نٿي ٿئي، پيدا ٿين ٿيون. انهن بيمارين ڪري پوڙهائپ جي رفتار تيز ٿي وڃي ٿي ۽ ماڻهو وقت کان اڳ پوڙهو ٿئي ٿو. هارورڊ يونيورسٽيءَ جي ڊاڪٽر وليٽ موجب اسان کي پنهنجي لاءِ نقصانڪار کاڌا پٽاٽا ۽ کنڊ وارا مشروب ۽ کاڌا کائڻ نه گُهرجن، ڇو ته انهن ۾ موجود کنڊ رت ۾ تمام جلد شامل ٿئي ٿي. ڊاڪٽر طرفان ڪيل تازي تحقيق موجب ويهن سالن دؤران جن عروتن سَڄَن داڻن وارو اناج زياده ۽ پٽاٽا گهٽ واپرايا انهن ۾ ٻئي درجي واري مٺن پيشابن جي بيماريءَ جو خطرو 20 کان 30 سيڪڙو گهٽ هو. ڊاڪٽر پنهنجي ڊنر خاڪي موجب چانور، سڄن دالين واري ڊبل روٽي ۽ ڪڏهن ڪڏهن سڄن داڻن واري ڪڻڪ جي ماني يا رٻ واپرائيندو آهي.
25. گلابي رنگ جا چشما پايو.
پنهنجي حياتي خوش اسلوبيءَ ۽ زنده دليءَ سان گهاريو. پوڙِهپَڻ متعلق مثبت رويو اختيار ڪندڙ عورتون ۽ مرد معمول کان ست سال کن وڌيڪ حياتي ماڻين ٿا. وڏي عمر بابت نيويارڪ شهر ۾ قائم هڪ عالمي اِداري جي سربراهه ڊاڪٽر رابرٽ بٽلر جي چوڻ موجب جيڪي ماڻهو زندگيءَ کي بامقصد سجهندي، مثبت جذبن، شوق، زنده دليءَ ۽ خوش طبعيءَ سان گهارين ٿا، اهي معمول کان وڌيڪ حياتي ماڻين ٿا.
حياتي ۾ پيريءَ کي چُهٽا رهو (ان کان بيزار نه ٿيو) ڇو ته اها ته هر ڪنهن جي حياتيءَ ۾ اچڻي آهي.
سڀ کان وڏي منادي يا اعلان ۾ هتي ست مکيه تجويزون ڄاڻائجن ٿيون جن تي عمل ڪرڻ سان توهان جوان رهي سگهو ٿا.!
1. پنڌ ڪرڻ واري مشق دؤران تکا هلو.
2. پنهنجي چيلهه کي سنهو ڪري رکو.
3. ڀاڄين ۽ ميون جا گهڻي کان گهڻا قسم واپرايو.
4. هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا جسماني قوت واريون ورزشون ڪريو.
5. گهڻي ننڊ ڪريو.
6. ذهني دٻاء تي ضابطو آڻيو.
7. مِزاج ۽ چال چلت ۾ مثبت رويو ڌاريو.